Топ 10 порад для здорового сну

Відео: ЗДОРОВИЙ СОН ~ МУЗИКА ДЛЯ СНУ ~ DEEP #SLEEP #MUSIC

Отже, Топ 10 порад для здорового сну:

1. Лягайте спати і вставайте в один і той же час, навіть у вихідні дні

Тривалість сну регулюється нашими внутрішніми «біологічним годинником». Одне і те ж час пробудження вранці налаштовує їх на робочий лад і допомагає без праці засипати ввечері. Ось чому важливо дотримуватися графіка сну і пробуджень навіть у вихідні дні.

2. Дотримуйтесь процедуру відходу до сну

Це може бути все, що завгодно - прийняття гарячої ванни, самомасаж, читання книги або заспокійлива музика. Головне, щоб ця процедура налаштовувала вас на вечірній сон і повторювалася день у день. Уникайте перед сном яскравого світла, гучних, дратівливих звуків, роботи, участі у вирішенні сімейних проблем. Дослідники з`ясували, що прийняття гарячої ванни не пізніше ніж за годину до сну розслабляє і налаштовує на відпочинок.

3. Створіть атмосферу, що сприяє сну




У спальні повинні панувати напівтемрява, прохолода і тиша. Хропіння чоловіка або дружини, яскраві спалахи реклами за вікном, приглушені звуки через стіни, сухе гаряче повітря - вороги міцного здорового сну. Повісьте в спальні щільні штори, використовуйте беруші, накладки на очі, зволожувачі повітря, кондиціонери та інші пристрої, які допоможуть наблизитися до ідеальних умов сну.

4. Придбайте зручний матрац і подушку

Переконайтеся, що ваш матрац зручний і ідеально підходить для сну. Якщо ви використовуєте його вже протягом багатьох років, є сенс задуматися про покупку нового. Дослідження показали, що матраци необхідно міняти не рідше одного разу на 9-10 років, і то за умови, що це якісні вироби. Подбайте також про зручну подушці, яка підтримувала б плечі і шию в оптимальному положенні.




5. Використовуйте спальню тільки для сну і інтиму

Не ставте в спальні комп`ютер, телевізор і чи робочий стіл. Використовуйте ліжко тільки для сну і занять сексом, щоб ліжко асоціювалася у вас з відпочинком і задоволенням. Якщо якісь предмети інтер`єру викликають у вас занепокоєння, не ставте їх в спальні. Наприклад, якщо годинник змушують вас постійно думати про те, скільки часу ще залишилося до пробудження, не вішайте їх в спальні.

6. Вечеряйте не пізніше ніж за 2-3 години до сну

Повний шлунок може зробити сон менш комфортним. Краще уникати їсти на ніч важку, жирну їжу. Страви з достатком спецій можуть викликати печію, що буде доставляти дискомфорт всю ніч. Обмежте вживання рідини перед відходом до сну, щоб рідше прокидатися протягом ночі. Хот деякі люди вважають, що трав`яні чаї або стакан теплого молока на ніч заспокоюють і покращують якість сну, діє це строго індивідуально.

7. Робіть фізичні вправи, але не перед сном

Регулярні фізичні навантаження полегшують засинання і роблять сон більш міцним. Однак нерегулярна спортивна активність або пророблення комплексу вправ безпосередньо перед сном, навпаки, можуть перешкодити заснути. Температура тіла після спортивних вправ підвищується і приходить в норму не раніше, ніж через шість годин після їх закінчення. Оптимальний час для занять спортом - друга половина дня або не пізніше ніж за три години до сну.

8. Уникайте напоїв, що містять кофеїн

За 6-8 годин до сну не варто вживати продукти, що містять кофеїн - кава, чай, деякі безалкогольні напої, шоколад. Кофеїн відноситься до речовин-стимуляторів, а це означає, що він сприяє активного, але ніяк не міцному сну. Кофеїн залишається в організмі 3-5 годин, але на деяких людей продовжує діяти і через 12 годин. Навіть якщо ви вважаєте, що кофеїн не завадить вам заснути, він вплине на якість вашого сну.

9. Відмовтеся від нікотину

Нікотин - це теж стимулятор. Куріння перед сном ускладнює засипання, викликає проблеми з якістю сну і ранковим пробудженням. Нікотин може навіть стати причиною нічних кошмарів. Проблеми зі сном - це ще один привід кинути палити. І ніколи не курите в ліжку або в сонному стані!

10. Відмовтеся від алкоголю

Хоча багато людей вважають алкоголь заспокійливим засобом, він фактично руйнує здоровий сон, викликаючи часті нічні пробудження. Споживання алкоголю ближче до ночі скорочує час міцного безтурботного сну.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!